Concentration au travail : reprendre le contrôle de son attention

42% des travailleurs n'arrivent pas à rester concentrés plus d'une heure sans interruption. Entre notifications incessantes, réunions impromptues et open spaces bruyants, notre capacité d'attention est mise à rude épreuve. Pourtant, vous connaissez cette sensation : quand vous êtes vraiment concentré, le temps file et vous accomplissez en 2 heures ce qui vous prendrait normalement une journée.
Comment cultiver cet état de grande concentration dans un environnement professionnel toujours plus fragmenté ? Notre cerveau n'est capable de maintenir une concentration optimale que pendant 45 à 90 minutes. Dans cet article, nous allons parcourir les méthodes concrètes et scientifiquement prouvées pour reprendre le contrôle de votre attention, et par extension, de votre productivité.

1. Pourquoi notre concentration mérite toute notre attention

Une ressource précieuse à cultiver

Notre cerveau excelle dans sa capacité à se concentrer, à condition de lui en donner les moyens. Stanislas Dehaene, spécialiste du cerveau au Collège de France, le dit simplement : notre attention est ce qui nous permet de nous focaliser sur l'essentiel et d'ignorer le reste. Cette capacité fait toute la différence dans notre travail quotidien.
Les entreprises qui créent des conditions favorables à la concentration le constatent : leurs équipes sont non seulement plus efficaces, mais aussi plus satisfaites. Le travail devient plus fluide, les projets avancent mieux, et chacun trouve plus facilement son rythme.

Au-delà de la simple productivité, une bonne concentration c’est aussi une question de bien-être au travail. Quand nous sommes vraiment présents dans nos tâches, nous prenons de meilleures décisions et nous ressentons plus de satisfaction dans ce que nous accomplissons.

Comprendre le rythme de notre attention

Notre cerveau fonctionne par cycles naturels d'environ 90 minutes. Pendant ces cycles, nous alternons entre des moments de concentration intense et des périodes où notre attention a besoin de repos. C'est parfaitement normal et même souhaitable.

Dans nos bureaux, en 2025, ces cycles peuvent être souvent perturbés par les mails, les réunions imprévues, les messages instantanés ou tout simplement nos collègues. Ces interruptions font partie du travail moderne, et c'est normal. L'objectif n'est pas de les supprimer complètement, mais d'apprendre à mieux les gérer pour préserver notre concentration quand nous en avons le plus besoin.

2. Les leviers internes pour mieux se concentrer

Travailler avec son énergie mentale

Notre capacité de concentration varie naturellement au fil de la journée. Le premier pas est d'identifier nos meilleurs moments. Pour certains, c'est tôt le matin, pour d'autres en fin de matinée ou l'après-midi et même, parfois, c’est la nuit. 
Observez vos journées pendant une semaine. Notez les moments où vous vous sentez le plus efficace, le plus créatif. Ces périodes sont précieuses - ce sont elles qu'il faut protéger et réserver aux tâches qui demandent le plus d'attention. La concentration dépend aussi beaucoup de notre mode de vie.

Trois éléments sont particulièrement importants :

=> Le sommeil : Une bonne nuit de repos fait toute la différence. Sans lui, notre attention diminue naturellement.

=> L'alimentation : Des repas réguliers et équilibrés maintiennent notre énergie stable toute la journée.

=> L'activité physique : Même modérée, elle améliore notre concentration. Une simple marche peut suffire à retrouver de la clarté mentale.

Allier la concentration à des pauses régulières

Faire des pauses n'est pas du temps perdu - c'est un investissement dans notre concentration. Les meilleurs moments pour faire une pause ? Quand vous commencez à relire plusieurs fois la même phrase, ou quand votre esprit part facilement ailleurs.

Une bonne pause est courte (5 à 15 minutes) et vraiment déconnectée. Levez-vous, étirez-vous, regardez au loin par la fenêtre. L'important est de laisser votre attention se reposer complètement. Pour vous donner une image un peu plus parlante, la concentration est un muscle, le sursolliciter ne fera que l’épuiser. Les temps de récupération sont donc essentiels. 

Le pouvoir de la concentration unique

Réaliser pleins de tâches en même temps nous donne l'illusion d'être plus productif, mais on éparpille en réalité notre attention. Choisir de se concentrer sur une seule chose à la fois améliore significativement la qualité de notre travail. Concrètement, cela signifie garder uniquement ouvert le document sur lequel vous travaillez et terminer une tâche avant d'en commencer une autre. Cette discipline simple porte rapidement ses fruits.

3. Top 4 des techniques pour rester focus

1. La méthode Pomodoro : le sprint de la concentration

Pas toujours facile de garder la notion du temps et de réaliser qu'une après-midi entière s'est écoulée sans réelle productivité. La méthode Pomodoro répond précisément à ce problème.
Son principe est simple : une session de travail intensif de 25 minutes, suivie d'une pause de 5 minutes . Cette technique s'aligne naturellement sur les cycles de concentration de notre cerveau. Après 4 "pomodoros", une pause plus longue de 15-20 minutes permet de recharger pleinement son énergie mentale. 

2. Le time blocking : donnez un rendez-vous à vos tâches

Le time blocking transforme les tâches importantes en rendez-vous incontournables dans votre agenda. Cette méthode protège votre temps en définissant des plages horaires dédiées à des activités spécifiques. Par exemple, les tâches créatives trouvent leur place entre 9h et 11h, suivies d'une heure dédiée aux emails. L’agencement des différentes tâches se base sur vos préférences et vos moments de concentration, comme nous l’avons évoqué plus haut. ‍

3. Définir des priorités avec la matrice Eisenhower

Urgent ne veut pas dire important. La matrice Eisenhower structure les tâches en quatre catégories distinctes :

• Urgent et important → À faire immédiatement
• Important mais pas urgent → À planifier
• Urgent mais pas important → À déléguer
• Ni urgent ni important → À éliminer

Cette classification permet de se concentrer sur les actions à réelle valeur ajoutée plutôt que de réagir constamment aux urgences.

4. Faire une seule chose à la fois grâce au deep work

Les études démontrent une baisse de productivité allant jusqu'à 40% lors des changements fréquents de tâches . Le "deep work" encourage des périodes de concentration intense sur un objectif unique. Cette approche nécessite de créer un environnement propice : emails fermés, téléphone en mode avion, sessions de travail de 50-90 minutes. Ces moments de concentration profonde favorisent l'émergence des meilleures idées et l'accomplissement des tâches complexes.

Pour une mise en place efficace de ces méthodes, l'adoption progressive reste la meilleure approche. L'expérimentation d'une seule technique pendant une semaine permet d'évaluer son impact et de l'adapter à ses besoins spécifiques.

Cette approche donne de meilleurs résultats le matin, quand votre énergie est au plus haut. Commencez par la tâche la plus importante de votre journée, celle qui mérite vraiment toute votre attention. L'expérience le prouve : une heure de travail en concentration profonde produit souvent de meilleurs résultats que trois heures en mode dispersé.

4. Créer un environnement propice à la concentration

L'aménagement de l'espace de travail

Un environnement de travail bien pensé devient naturellement propice à la concentration. La clé réside dans la simplicité et l'ordre. Un bureau rangé, où seuls les outils essentiels trouvent leur place, aide l'esprit à rester clair. La lumière joue également un rôle crucial : privilégiez autant que possible la lumière naturelle, qui fatigue moins les yeux et maintient notre niveau d'énergie.

Le niveau sonore influence profondément notre capacité à nous concentrer. Dans un open space, un casque peut devenir votre meilleur allié. Même sans musique, il crée une bulle de calme propice à la concentration. Si vous choisissez d'écouter de la musique, optez pour des morceaux sans paroles, qui accompagnent votre travail sans le perturber.

La maîtrise des interruptions

Les interruptions font partie intégrante de la vie professionnelle moderne, mais nous pouvons apprendre à mieux les gérer. Réservez des moments spécifiques dans la journée pour consulter vos emails et répondre aux messages. En dehors de ces plages horaires, accordez-vous la permission de rester concentré sur votre tâche principale.

La communication avec vos collègues joue un rôle essentiel. N'hésitez pas à leur expliquer vos périodes de concentration. La plupart comprendront et respecteront ce besoin, surtout si vous restez disponible à d'autres moments de la journée pour les échanges et la collaboration.

5. Rituels et habitudes pour une concentration durable

La force des routines quotidiennes

Les routines agissent comme des signaux pour notre cerveau, l'aidant à entrer plus facilement en mode concentration. Un rituel de début de journée, même simple, prépare l'esprit au travail focalisé. Cela peut être un moment pour organiser son espace, définir ses priorités, ou simplement prendre quelques respirations profondes avant de commencer.

La fin de journée mérite également son rituel. Prendre quelques minutes pour noter ce qui a été accompli, préparer sa liste pour le lendemain, et ranger son espace permet de clôturer la journée sereinement. Ces habitudes créent une structure qui soutient naturellement notre concentration.

Le suivi de nos progrès

Observer nos habitudes de travail nous aide à comprendre ce qui fonctionne le mieux pour nous. Remarquez quels moments de la journée vous êtes naturellement plus concentré, quelles conditions favorisent votre productivité. Cette conscience vous permettra d'affiner progressivement vos méthodes et de construire un environnement toujours plus propice à la concentration.

Vers une concentration sereine et durable

Améliorer sa concentration est un voyage, pas une destination. Il s'agit d'installer progressivement de meilleures habitudes, en respectant son rythme et ses besoins particuliers. Commencez par intégrer une ou deux nouvelles pratiques dans votre quotidien, et construisez à partir de là.

L'objectif n'est pas d'atteindre une concentration parfaite et constante, mais de trouver un équilibre qui vous permette de travailler efficacement tout en restant ouvert aux échanges enrichissants avec vos collègues. Avec le temps, vous développerez votre propre approche, celle qui correspond le mieux à votre style de travail et à vos responsabilités.

La concentration est comme une compétence qui se développe jour après jour. En prenant soin de créer les conditions qui la favorisent, vous constaterez naturellement une amélioration de votre efficacité et de votre satisfaction au travail. Et c'est peut-être là le plus important : retrouver le plaisir d'un travail bien fait, accompli dans la clarté et la sérénité.

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Pour les plsu curieux sur ce sujets, on ne peut que vous conseiller de vous abonner à la newsletter de Gilles Meyer, coach en santé mentale positive. C'est d'ailleurs lui qui nous a inspiré cet article. 

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